Trik Langsing Dalam 30 menit

Jika berbicara tentang diet, perubahan kecil saja mampu memberikan hasil maksimal. Anda tidak punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran? Jangan khawatir kita masih memiliki kesempatan memangkas kalori dan mengunci mulut untuk terus mengunyah.

Seperti dikutip dari prevention.com, berikut trik langsing yang hanya membutuhkan waktu tidak lebih dari 30 menit:

Ambil kacang pistachio
Para peneliti dari University of Eastern Illinois menemukan orang yang mengonsumsi kacang pistachio dua kali sehari cenderung tidak akan mengalami kenaikan bobot tubuh, ketimbang orang tidak memakannya.

Pilihlah kacang pistachio berkulit. Mengapa?
Menurut sebuah studi, orang yang mengemil kacang pistachio berkulit akan makan 50% lebih sedikit ketimbang mereka yang memilih kacang pistachio kupas. Plus, mereka juga akan memiliki rasa kenyang dan kepuasan yang sama.

Luangkan waktu untuk melakukan menikur
Kadang beberapa trik sederhana mampu mengatasi hasrat mengemil. “Lakukan menikur kilat selama 30 menit di sore hari,” saran Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet sekaligus juru bicara untuk American Dietetic Association.

Memulaskan kuteks bening pada jemari tangan akan menahan tangan untuk terus mengambil keripik kentang.

Pantau berat badan setiap hari
Kita tidak akan tahu perkembangan diet jika memantaunya secara berkala. Studi menunjukkan menimbang berat badan secara rutin bisa membantu program diet.

Orang yang mencatat perkembangan diet mereka setiap hari dan tiap minggu, mampu memangkas 6-9 kg lebih banyak ketimbang orang yang jarang memantau perkembang mereka, demikian temuan studi yang dimasukkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Coba lakukuan akupresur pada telinga
Matikan tombol lapar dengan menggunakan jempol dan telunjuk untuk menekan bagian kulit telingga yang menonjol berada di dekat pipi. “Trik ini akan membantu kita melawan rasa lapar,” saran Blatner.

Stop Merokok Bisa Kurangi 35% Risiko Kematian Akibat Sakit Jantung

Jika Anda sudah merokok selama puluhan tahun, belum terlambat jika Anda ingin menghentikan kebiasaan 'ngebul' Anda. Sebab, penelitian terbaru menunjukkan bahwa risiko kematian karena masalah jantung akibat merokok bisa dikurangi dalam waktu yang lebih cepat daripada waktu yang diyakini sebelumnya.

Penelitian yang dilaporkan di pertemuan American Heart Association ini meneliti perokok berusia di atas 65 tahun yang sudah merokok selama 32 pak tahun. Jumlah pak tahun ditentukan dari jumlah rokok yang dihisap per hari dengan jumlah tahun seseorang merokok.

Dalam studi ini, peneliti menemukan bahwa perokok yang menghentikan kebiasaannya bisa menurunkan risiko gagal jantung, serangan jantung, dan stroke setara dengan orang yang tidak pernah merokok, dengan waktu separuh lebih cepat dari penelitian sebelumnya.

"Padahal penelitian sebelumnya risiko kematian akibat penyakit jantung bisa berkurang setelah 15 tahun.," kata Dr Ali Ahmed seperti dikutip dari The News, Kamis (21/11/2013).

"Bahkan untuk perokok berat yang merokok lebih dari 32 pak tahun, mereka secara signifikan mengurangi risiko kematian total sebesar 35 persen, jadi ada pesan positif untuk setiap orang," imbuh Ahmed yang juga profesor penyakit jantung di University of Alabama di Birmingham School of Medicine.

Ahmed dan timnya mengumpulkan data dengan menganalisa informasi medis dari Cardiovascular Health Study sejak tahun 1989. Mereka membandingkan 853 orang yang berhenti merokok selama 15 tahun atau kurang dengan 2.557 orang yang tidak merokok.

"Meskipun pada penelitian ini jelas terlihat kematian akibat jantung bisa dikurangi, kerusakan paru-paru agak sulit untuk dihindari," kata Ahmed.

Sebab, mereka yang merokok kurang dari 32 pak tahun dan sudah berhenti merokok masih berisiko tinggi meninggal akibat kanker paru-paru, emfisema, atau penyakit paru obstruktif kronik.

(vit/vit)

Bahaya Tidur Dengan TV Menyala atau Sambil Mendengarkan Musik

Tidur merupakan kebutuhan alami manusia. Dengan tidur yang berkualitas, metabolisme tubuh ditata kembali. Kita juga memiliki kesempatan untuk melakukan regenerasi / mengganti sel-sel tubuh yang mati.

Nah tahukah Anda, bagaimana cara mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas? Salah satu caranya adalah dengan memadamkan lampu di waktu tidur normal (9 malam hingga 8 pagi) demi mendapatkan hormon melatonin secara maksimal.

Hormon Melatonin

Adalah zat yang dihasilkan oleh kelenjar pineal didalam otak yang pembentukannya dipicu oleh gelap dan berfungsi mengatur bioritme atau irama tubuh dalam hal pengaturan tidur.

Kadarnya paling tinggi ditemukan menjelang pagi hari sekitar jam 02.00 – 04.00 dan paling rendah di sore hari. Ini juga menjawab kenapa orang semakin bertambah usia semakin sedikit tidurnya, karena secara alamiah, produksi hormon melatonin ini juga akan mengalami penurunan, sejalan dengan pertambahan usia manusia.

Penurunan yang drastis biasanya terjadi sekitar usia 40 tahun sehingga dengan menurunnya hormon ini maka kualitas tidurpun akan menurun dan sering berefek pada kesulitan tidur.

Manfaat lain melatonin adalah sebagai anti oksidan yang larut dalam lemak dan air, meningkatkan imun tubuh menimbulkan relaksasi otot dan membantu meningkatkan mood dan menghilangkan ketegangan. Jadi sebaiknya kalau tidur lampu dimatikan agar bisa memaksimalkan produksi melatonin.

Memang, ada sebagian orang yang merasa tidak nyaman, atau bahkan tidak dapat tidur pada kondisi gelap. Namun jika melihat manfaat atau dampaknya, hal ini perlu diperhatikan juga. Antara lain dengan tidak tidur di bawah pencahayaan langsung (dari lampu kamar), terutama bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan.

Matikan Televisi dan Musik

Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik, atau menonton televisi sampai tertidur, atau membiarkan lampu di ruangan menyala terang, memang sulit dihilangkan dan menurut sebagian orang kondisi seperti itu membuat mereka menjadi lebih cepat tertidur.

Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka merasa lebih tegang (stress). Bahkan ada yang merasa seperti tidak tidur semalaman.

Penjelasannya :
Pada saat kita tidur sebetulnya otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti di saat bangun, yaitu menjalankan sistem metabolisme tubuh.

Pada malam hari, seiring menurunnya aktivitas tubuh, ritme gelombang otak pun mengalami penurunan. Namun apabila kita tidur sambil mendengarkan musik, televisi dalam keadaan hidup atau lampu ruangan sedang menyala terang, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan oleh peralatan tersebut tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan kita.

Gelombang suara diterima oleh alat pendengaran di dalam telinga dan gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata. Gelombang-gelombang tersebut akan diteruskan ke otak kita. Otak yang harusnya beristirahat akan kembali terangsang untuk bekerja dan mengolah informasi yang masuk.

Apabila hal ini berlangsung sepanjang malam, berarti kita hanya tidur menurut tubuh luar, tetapi tidak menurut otak. Otak akan terus bekerja mengolah informasi yang masuk tersebut. Jadi jangan biarkan otak Anda kelelahan karena harus tetap bekerja pada malam hari, sedangkan di siang hari otak juga akan diperas oleh kegiatan rutin kita.

10 Manfaat Air Putih yang tidak terduga

Banyak dokter yang menyarankan untuk lebih banyak minum air putih, karena manfaat air putih dirasa sangat berguna bagi kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan. Kadang tidak sedikit juga yang malas untuk meminum air, dan malah memilih minum minuman yang berasa seperti sirup, dan minuman lainnya. Padahal sebenarnya akan sangat berguna sekali jika Anda sering meminum air putih, dan yang banyak disarankan bahwa minum air putih 2 sd 3 liter/hari.
Manfaat Minum Air Putih

1. Meningkatkan energi

Kegiatan seharian pasti membuat kita kelelahan. Sebagian orang percaya minuman berenergi cukup untuk mengganti energi mereka seharian. Padahal sebenarnya minum air putih yang cukup dapat meningkatkan energi yang baru dan membuat tubuh lebih segar. Jadi masih lebih bermanfaat air putih dibandingkan minuman yang lain.

2. Mengeluarkan racun

Air dapat membantu untuk mengeluarkan racun yang mengendap dalam tubuh seperti usus dan ginjal. Racun-racun tersebut dibuang melalui urin. Dengan banyak minum air putih, maka kinerja organ tubuh kita akan semakin baik.

3. Menjaga berat badan

Minum air putih juga dapat menahan nafsu makan. Sehingga berat badan kita tetap dalam kondisi yang baik.

4. Menyehatkan kulit

Jangan lupa bahwa air juga dapat membuang racun-racun dalam tubuh termasuk kulit. Banyak minum air dapat membuat kulit kita lebih segar dan cerah sepanjang hari.

5. Tulang yang sehat

Air yang cukup bisa membantu untuk membuat sel-sel tulang yang baru. Sehingga kesehatan tulang kita tetap terjaga.

6. Menjaga fungsi pencernaan

Air juga dapat membuat sistem pempungan limbah efisien dalam pencernaan, sehingga sistem pencernaan nutrisi tubuh kita juga semakin baik.

7. Meningkatkan fungsi otak

Air juga membantu otak bekerja dengan optimal. Karena otak kita ternyata mengeluarkan energi listrik, air dapat membuat fungsi listrik ini lebih maksimal.

8. Mengobati Sembelit

Sembelit merupakan masalah klasik pada pencernaan yang disebabkan oleh kurangnya jumlah air yang ada pada tubuh, hal ini menyebabkan berkurangnya gerakan usus sehingga menyebabkan sembelit. Minumlah setidaknya satu gelas air hangat saat pagi hari untuk melancarkan gerakan usus dan mencegah sembelit.

9. Mempercepat Aliran Darah

Manfaat air putih bila dikonsumsi dalam keadaan pana mampu membakar lemak di dalam tubuh dan sistemsyaraf. Dengan terurainya lemak tersebut maka akan mempercepat serta memperlancar sirkulasi darah dari jantung ke seluruh tubuh dan sekaligus membuang racun berbahaya di dalam tubuh.

10. Mengurangi Nyeri Saat Haid

Segelas air putih hangat bila dikonsumsi pada pagi hari bisa membantu mengurangi rasa nyeri pada wanita yang sedang datang bulan. Selain itu manfaat air putih juga mampu meredakan kram saat menstruasi.

Nah itulah manfaat dari minum air putih yang bisa Anda peroleh jika Anda rajin minum air putih, namun disarankan jangan terlalu berlebihan minum air putih dan jika minum air putih normalnya sehari cukup 2-3 liter/hari.

Tips Panjang Umur Ala Orang Jepang

Ketika orang berusaha mencari cara agar bisa memperoleh hidup sehat semata-mata agar hidupnya bisa menjadi panjang umur. Untuk bisa membuat panjang umur tentu gaya hidup kita pun harus dikontrol, jangan makan sembarangan, dan menghindari hal-hal yang berakibat buruk pada kesehatan terutama kebanyakan orang Indonesia sering menghisap rokok bahkan jika diharuskan melakukan perbandingan mungkin hanya 2 dari 10 orang yang tidak merokok, nah untuk itu kebiasaan ini harus bisa kita hindari.

Jika Anda mengenal dengan orang-orang Jepang, mereka bisa memiliki umur harapan hidup selama 86 tahun untuk wanita dan 79 tahun untuk pria. Maka tidak heran jika Jepang disebut-sebut sebagai negara yang orangnya memiliki umur harapan hidup terpanjang di dunia. Hal ini dikarenakan orang Jepang memiliki kebiasaan sehat yang belum dipunyai orang-orang di negara lain. Maka di bawah ini akan diinformasikan 8 kebiasaan Warga Jepang yang bisa juga kita tiru agar memiliki harapan hidup yang panjang :

1) Konsumsi variasi karbohidrat
Orang Jepang dikenal sangat selektif dalam menjaga kadar karbohidrat yang masuk dalam tubuhnya. Mereka juga selalu memvariasikan makanan yang mengandung karbohidrat. Tidak seperti kita yang memakan nasi 3 kali sehari, sebagian besar orang Jepang punya cukup banyak pilihan karbohidrat selain nasi, di antaranya udon (mie dari beras), soba (mie dari buckle wheat), dan sereal. Hal ini membantu mereka agar kadar karbohidrat dalam tubuh mereka tidak berlebihan.

2) Menyukai sayuran
Orang Jepang sangat suka sayuran. Sudah jadi pengetahuan umum bahwa sayuran sangat bagus bagi kesehatan. Itulah mengapa Jepang memiliki prestasi kesehatan yang terbaik di dunia. Hampir sebagian besar komposisi diet makanan di Jepang adalah sayur, mulai dari acar sayur, salad hingga tumis sayur.

3) Mengolah makanan secara sederhana
Cara pengolahan makanan yang sederhana adalah direbus, dipanggang, atau ditumis sebentar. Dan inilah yang dilakukan sebagian besar orang Jepang dalam memasak makanannya. Dengan cara masak seperti ini, makanan tidak akan melalui proses panjang memasak sehingga kerusakan yang terjadi maupun radikal bebas yang terbentuk dari setiap proses memasak akan menjadi sangat minimal. Dan hal ini membuat kualitas makanan terjaga dengan baik.

4) Menguyah makanan secara perlahan
Kuliner Jepang dikenal sebagai kuliner yang menyajikan makanan dengan sangat cantik. Faktor kecantikan makanan inilah yang membuat orang Jepang makan lebih lambat agar bisa menikmati kecantikan sajian makanan itu. Lalu, mengapa mengunyah makanan secara perlahan bagus untuk kesehatan? Karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyatakan bahwa perut sudah kenyang, dan saluran pencernaan pun memiliki waktu yang cukup untuk mencerna dengan baik setiap masakan yang masuk.

5) Makan dengan porsi-porsi kecil
Orang Jepang terbiasa makan dengan piring dan mangkuk kecil. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa manusia cenderung tidak bisa mengukur apa yang mereka makan dan mereka pun cenderung akan memakan apa pun yang disediakan. Maka, kebiasaan orang Jepang memilih tempat makan mungil ini dipercaya membantu mereka dalam mengontrol porsi makannya. Penyediaan makanan ala Jepang ini (dengan porsi-porsi kecil), membuat seseorang terlatih untuk menakar makanan dan hanya makan sesuai dengan porsi yang dibutuhkan.

6) Berjalan kaki
Kebiasaan berjalan kaki sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan risiko diabetes militus tipe 2, menjaga berat badan, dan juga meningkatkan mood dan stamina.

Dan kebiasaan baik ini bisa dikatakan sudah “mendarah daging” dalam masyarakat Jepang. Berjalan kaki bahkan menjadi salah satu keterampilan survival yang diajarkan pada anak-anak Jepang sedari kecil. Dengan kebiasaan yang dilatih sejak kecil ini, maka setiap orang terbiasa berjalan kaki dengan jarak yang jauh. Orang Jepang minimal menghabiskan 1 jam dalam sehari untuk berjalan.

7) Minum teh hijau
Kebiasaan sehat orang Jepang lainnya adalah meminum teh hijau, yang dikenal memiliki aktivitas antioksidan cukup tinggi. Menurut hasil penelitian, antioksidan catechin dan senyawa EGCG di dalam teh hijau bisa mempercepat metabolisme tubuh manusia. Sehingga nutrisi makanan dan kalori dalam tubuh bisa segera diproses menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Minum teh hijau juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung, osteoporosis, juga kanker.

8) Makan ikan dan rumput laut
Di kesehariannya, orang Jepang terbiasa makan ikan tuna, makarel, dan salmon. Ketiga jenis ikan ini diyakini mengandung asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker payudara. Sementara rumput laut yang juga menjadi salah satu bahan utama masakan orang Jepang, kaya akan vitamin yang sangat berguna bagi kesehatan.

Dengan kebiasaan orang Jepang yang mampu berdampak pada umur harapan hidup yang lebih baik, maka kita bisa mengikuti gaya hidup sehat orang jepang seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Lakukan 5 kebiasaan sehat ini selama puasa!

Kebanyakan orang berharap menurunkan berat badan saat puasa. Padahal kenyataannya, ketika berpuasa metabolisme tubuh semakin lambat. Ini membuat proses penurunan berat badan semakin sulit dilakukan.

Jangan khawatirkan berat badan, selama Anda bisa melewati Ramadan dengan tetap bugar. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus Anda terapkan selama Ramadan agar tetap sehat dan bugar, seperti dilansir oleh The Eco Muslim 

1. Pilih makanan sehat saat berbuka
Ketika berbuka puasa, jangan mengonsumsi makanan yang tak sehat seperti junk food atau makanan cepat saji. Makanan yang tinggi kalori hanya akan menyebabkan masalah dibanding memberikan manfaat. Makanan tinggi kalori hanya akan membuat Anda menjadi lebih lapar dan haus di malam hari. Untuk itu, pastikan selalu mengonsumsi makanan yang sehat saat berbuka.

2. Membatasi porsi makanan
Bukankah Ramadan berkaitan dengan mengontrol hawa nafsu? Maka jangan biarkan Anda 'kalap' ketika waktu berbuka telah tiba. Tetap jaga dan batasi porsi makanan Anda, baik ketika berbuka maupun sahur. Selain untuk menjaga berat badan, ini juga dilakukan agar Anda tetap bugar dan tak terlalu kekenyangan setelah berbuka.

3. Penuhi cairan tubuh
Berpuasa membuat orang mudah mengalami dehidrasi. Untuk itu jangan lupa untuk mengonsumsi air yang cukup atau buah-buahan sehat yang mengandung banyak air. Dehidrasi bisa mengganggu puasa Anda karena ketika dehidrasi Anda bisa mengalami rasa pusing, sakit kepala, kram, dan lainnya.

4. Tetap rajin olahraga
Meski berpuasa, jangan bermalas-malasan untuk berolahraga. Tentu saja Anda tak perlu sampai berolahraga berat dan memaksa diri Anda sendiri, namun bergerak dengan aktif masih perlu untuk menjaga kebugaran. Anda bisa menambah jam olahraga sebelum sahur atau setelah berbuka.

5. Jangan melewatkan sahur
Sama hal dengan sarapan yang sangat penting, sahur juga sangat penting ketika Anda berpuasa. Makan sahur akan memberikan Anda energi untuk beraktivitas. Selain itu, pastikan menu sahur Anda bergizi dan bernutrisi.

Itulah beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda terapkan selama berpuasa. Dengan melakukan kebiasaan di atas, puasa akan tetap lancar dan tubuh Anda juga tetap sehat bugar.

[kun]

10 Buah dan Sayuran yang bermanfaat Menetralisir Racun Dalam Tubuh

Detoksifikasi alias mengeluarkan racun dari tubuh masih menjadi tren terutama di kalangan kaum wanita. Banyak cara dilakukan, mulai dari berpuasa, mengonsumsi makanan tertentu, hingga mengonsumsi obat. 

Sayangnya, sebagian besar obat-obatan detoks populer tidak selalu aman untuk tubuh. Jika Anda ingin mendetoksifikasi tubuh Anda, ada langkah sederhana dan murah yang bisa dilakukan. Caranya, dengan mengonsumsi bahan pangan sehat yang mengandung banyak anti-oksidan. Berikut ini diantaranya: 

Alpukat
Alpukat penuh antioksidan, termasuk glutation. Zat ini mampu membersihkan tubuh dengan mengangkut racun berbahaya keluar dari tubuh. Dengan mengurangi bahan kimia dan racun dalam tubuh Anda, Anda akan lebih sehat dan merasa lebih baik.

Cranberry
Buah kecil seukuran ceri ini yang juga dikenal mampu mencegah infeksi saluran kemih ini mampu membuang racun dalam tubuh Anda. Cranberry membantu menyingkirkan limbah dari tubuh dan bersifat antibakteri sehingga memiliki kemampuan mengeluarkan racun.

Kubis
Makanan ini mengandung di dalamnya, yang penting ketika berbicara tentang mengusir bahan kimia dalam tubuh. Sulfur dapat membantu menyingkirkan mulai dari residu pestisida hingga obat-obatan kimia, yang bisa berbahaya jika mereka terjebak di dalam tubuh.

Jeruk nipis
Dikenal kaya vitamin dan antioksidan. Lemon efektif melindungi hati dan menyingkirkan bahan kimia dalam tubuh. Mengkonsumsi lemon secara teratur dapat meningkatkan kesehatan.

Brokoli
Jika Anda adalah tipe orang yang tidak suka brokoli, berpikir ulanglah. Brokoli penuh dengan antioksidan yang dapat membersihkan tubuh Anda. Brokoli juga kaya enzim yang membantu sistem pencernaan Anda berjalan efisien. Brokoli mentah adalah yang terbaik karena memiliki tingkat tinggi nutrisi di dalamnya.

Bawang putih
Kaya akan sulfur, bawang putih merupakan salah satu  bahan yang biasa digunakan untuk detoksifikasi tubuh. Bawah putih juga memiliki sifat antibiotik sehingga dapat membantu menyembuhkan infeksi dalam tubuh Anda. Ada banyak keuntungan makan bawang putih secara teratur, antara lain menjaga kebugaran tubuh.

Bit
Bahan ini dapat dimasukkan ke dalam banyak resep yang berbeda atau dapat juga dimakan mentah. Bit penuh betaine dan pektin, yang membantu melindungi hati dan sistem pencernaan. Bit dapat membersihkan tubuh sehingga Anda memiliki lebih sedikit racun yang mengendap.

Jeruk bali
Buah ini membantu membersihkan sistem pencernaan dan dapat mencegah perkembangan batu ginjal. Jeruk bali juga rendah gula alami dan kalori, sehingga sangat bagus untuk diet.

Biji bunga matahari
Biasanya digunakan untuk camilan, tapi tahukah Anda bahwa biji bunga matahari adalah "obat" ampuh untuk detoksifikasi hati? Selain itu, biji bunga matahari juga mampu menyingkirkan racun berbahaya yang beredar di dalam tubuh. Juga, mencegah timbunan  kolesterol jahat yang akan menyebabkan munculnya berbagai ganggaun pada fungsi organ tubuh.

Kacang kapri
Selain menyehatkan sistem pencernaan dan bermanfaat dalam membersihkan dan detoksifikasi tubuh, kacang kapri juga menurunkan kolesterol dan membantu keseimbangan dalam gula darah tubuh Anda.

Demikian Tips artikel kesehatan yang Kifli Prasbhara dapat bagikan semoga bermanfaat.

Waspadai Risiko Asam Lambung dalam Menu Sahur dan Berbuka Anda

- Saat Ramadan, tak hanya fisik dan batin yang perlu dibenahi, menu makanan juga sebaiknya diatur dengan baik. Hal ini karena perubahan yang terjadi pada organ pencernaan akibat perubahan waktu makan.

Untuk menghindari risiko asam lambung, sebaiknya Anda menghindari makanan yang terlalu manis, asam, atau berlemak. Nah, menurut Rita Ramayulis, DCN, M.Kes seorang nutrisionis dan dosen di jurusan Gizi di Politeknik Kesehatan Jakarta II, yang termasuk dalam makanan berlemak adalah makanan yang bersantan dan gorengan.

Ini dia makananyang sebaiknya Anda hindari untuk berbuka ataupun sahur yang dirangkum kifli prasbhara dan ditulis pada hari jumat 11 july 2013.

Cara Sehat Menjalankan Ibadah Puasa

6 Cara Sehat Menjalankan Ibadah Puasa Berikut ini :

6. Lakukan perencanaan
Hal yang paling utama yang dilakukan adalah dengan membuat daftar belanja selama bulan puasa silakan mebuat perencanaan untuk menu sahur dan berbuka pilihlah makanan yang berbahan segar serta jauhi junk food yang mengandung banyak lemak.

5. Sahur sebelum waktu Subuh Imsak
Memang terasa berat menjalani aktivitas sahur di pagi buta mungkin agak terasa ringan bila kita telah terbiasa makan sahur untuk puasa sunnah senin dan kamis pada bulan-bulan sebelum Ramadhan makan sahur mendekati waktu imasak akan mencegah kita melewati waktu Subuh oleh karena itu, siapkan makan sahur sebelum tidur malam dengan membuat makanan yang praktis. Disarankan untuk memilih bahan makanan yang mengandung serat, karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin, agar tubuh dapat memelihara rasa kenyang hingga saat berbuka.

4. Makan secukupnya saat berbuka
Ikuti Sunnah Rosul yakni berbuka dengan manisnya buah kurma serta secangkir minuman hangat. Saat berbuka puasa, makanlah secukupnya saja anda bisa melanjutkan kegiatan berbuka sesudah melakukan ibadah sholat Maghrib Makan secara bertahap ini akan membantu perut kita beradaptasi kembali mencerna makanan setelah seharian menahan lapar dan haus.

3. Kurangi minum kopi, teh, dan minuman bersoda
Minuman olahan seperti kopi, teh, dan minuman bersoda bisa meningkatkan produksi air seni sehingga dapat mengakibatkan sering pipis selain itu, minuman-minuman ini bisa mengeluarkan zat-zat yang diperlukan dalam tubuh.

2. Berolahraga ringan
Olahraga ringan ini diperlukan agar peredaran darah dalam tubuh tetap terjaga aktivitas berolahraga dapat mengubah cadangan energi atau lemak dalam tubuh menjadi glukosa dampaknya adalah badan akan terasa menjadi segar dengan demikian, rasa lesu, malas, dan mengantuk akan terusir saat kita menjalankan puasa Olahraga ringan ini dapat dilakukan pada sore hari menjelang waktu berbuka.

1. Komsumsi makanan sehat
Jangan lupa untuk menambahkan selalu buah dan sayur segar pada menu sahur dan berbuka. Hal ini berguna untuk menjaga asupan serat dan vitamin ke tubuh tetap terpenuhi usahakan cukup minum agar tidak terkena dehidrasi dan sakit kepala di siang hari dan bau mulut
Demikianlah ulasan hasbihtc menganai Cara Sehat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan semoga dapat bermanfaat baca juga cara sehat ala Rasullullah.

Tips Merawat Kecantikan Wanita Secara Alami

Berikut ini ada beberapa Tips Merawat Kecantikan Wanita Secara Alami :

1. Merawat Kulit Wajah Dengan Terawat
Merawat kulit wajah dengan baik dapat dilakukan dengan cara membiasakan tangan tidak menyentuh wajah dan sering mencuci tangan, membersihkan muka dua kali sehari dan pilih kosmetik yang tepat. Tips kecantikan wanita dalam merawat kulit wajah adalah jangan merokok karena rokok akan mengganggu sirkulasi, mencegah stres yang bisa memicu timbulnya jerawat, serta tidur cukup dan asupan nutrisi yang dapat menunjang kecantikan.

2. Menjaga Kelembapan Kulit
Menjaga kelembapan kulit dengan mengonsumsi ikan salmon karena mengandung omega. Selain ikan salmon, flaxseed dan walnut berkhasiat menjaga kelembapan kulit secara alami. Mengonsumsi bahan makanan tersebut dipercaya efektif untuk menjaga kelembapan kulit.

3. Menghaluskan Kulit
Membuat kulit sehalus sutera dengan berendam di air yang telah dicampur dengan satu cup susu kedelai atau bisa diganti dengan bubuk cocoa sebanyak 6 sendok teh dan ditambahkan dengan 2 cup bubble bath fragrance free. Berendam dengan menggunakan campuran bahan tersebut dipercaya mampu membuat kulit menjadi sehalus sutera.

4. Menghaluskan Kulit Siku dan Lutut
Tips kecantikan wanita yang satu ini kadang kurang diperhatikan, padahal kesehatan kulit bagian siku dan lutut juga penting. Dibandingkan bagian kulit lainnya, siku dan lutut adalah bagian kulit yang perlu mendapatkan perlakuan khusus dalam merawat kecantikan kulit. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin (vitamin A, C, dan E), melakukan luluran secara sering dan teratur, serta mengoleskan krim pada daerah siku dan lutut yang menghitam.

5. Mandi Dengan Bersih
Mandi yang biasa dilakukan setiap hari ternyata dapat memberikan efek bersih dan cantik. Mandi secara rutin dan teratur dapat membuat kulit terlihat segar dan bercahaya. Selain itu, mandi berkhasiat meningkatkan semangat, dengan catatan menggunakan air dingin. Adapun mandi dengan air panas akan memberi rasa rileks.

6. Siasat Menghadapi Warna Kulit Tidak Merata
Warna kulit yang tidak rata disebabkan pecahnya pembuluh darah. Mencegah warna kulit tidak rata berarti harus mencegah pecahnya pembuluh darah. Mengonsumsi makanan seperti daging sapi, ayam, sayuran berdaun hijau, jamur, kismis, kacang-kacangan, kerang, dan gandum dipercaya mampu mencegah pecahnya pembuluh darah tersebut.

7. Perbanyak Konsumsi Kacang-Kacangan
Kekurangan protein dapat menyebabkan kulit menjadi kendur. Cara ampuh mengencangkan kulit adalah dengan mengonsumsi protein. Bila Anda menginginkan kulit kencang, tidak perlu repot-repot karena hanya dengan mengonsumsi protein Anda bisa mendapatkannya.

8. Membuat Kulit Bercahaya
Pasti Anda tidak pernah menyangka kalau mentega, minyak sayur, dan kacang-kacangan ternyata dapat membuat kulit menjadi berkilau. Makanan tersebut mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu asimilasi vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, dan E yang memberikan khasiat dalam membuat kulit menjadi berkilau.

Meningkatkan kilau pada kulit di antaranya juga bisa dengan cara mengoleskan Aloe vera (lidah buaya) pada permukaan kulit. Lidah buaya ini akan mengangkat sel-sel kulit mati. Jangan lupa barengi dengan mengonsumsi banyak air mineral.

9. Menjaga Elastisitas Kulit
Elastisitas kulit merupakan bagian dari kecantikan kulit. Mengonsumsi makanan yang mengandung selenium, seperti asparagus, brokoli, ayam, kuning telur, susu, bawang bombay, daging merah, tomat, dan gandum diyakini dapat membantu kulit dalam mempertahankan elastisitasnya.

10. Menghaluskan Kulit
Tips kecantikan wanita yang dapat dilakukan untuk menghaluskan kulit yaitu dengan menggunakan khasiat flavonoids yang terkandung di dalam teh hijau. Menurut hasil riset, wanita dengan asupan flavonoids lebih banyak akan memiliki kulit lebih halus dibanding wanita yang mendapat sedikit asupan flavonoids. Flavonoids tidak hanya dapat ditemukan dalam teh hijau, tetapi dalam kedelai dan cokelat.

11. Menghilangkan Selulit
Menghilangkan selulit juga menjadi salah satu tips kecantikan wanita yang harusnya mendapat perhatian lebih. Ambilah setangkai rosemary, daun sage, dan tajuk bunga mawar. Letakkan ketiga bahan tersebut pada selembar kain dan tambahkan 6 tetes minyak rosemary. Kemudian, ikat kain dengan tali dan gantungkan di bawah keran. Nyalakan air hangat dalam tub, lalu gunakanlah untuk berendam.

Itulah beberapa "Tips Merawat Kecantikan Wanita Secara Alami" yang bisa saya share buat anda, semoga tips kecantikan yang saya berikan ini bisa bermanfaat dan berguna untuk anda semua. Dan buat anda yang sebentar lagi mau ujian nasional bisa anda baca juga Tips Mempercepat Koneksi Internet Speedy.

10 Tips Cara Meningkatkan Kemampuan Kerja Memory Otak

Faktor umur bukan menjadi penyebab seseorang menjadi pelupa. Bisa jadi
itu karena otak mengalami kelelahan dan mengalami overload karena
dipaksa bekerja dari waktu ke waktu.

Berikut tips sederhana yang diberikannya untuk meingkatkan kerja memori
otak:

1. Biasakan Selalu Mengingat
Coba mulai dengan mengingat huruf kegiatan yang akan Anda lakukan.
Contohnya: jika Anda harus membeli susu, keju, telur, dan roti di pasar
swalayan, fokus dengan huruf SKTR. Hafalkan dan ingat terus ketika Anda
akan berbelanja.

2. Biasakan Menulis Jika tidak mampu mengingat
Coba dengan menuliskannya di kertas. Tulisan sederhana di secarik
kertas, biasanya membantu Anda mengingat akan apa yang harus Anda
kerjakan. Jika tidak memiliki secarik kertas dan pulpen, coba gunakan
fungsi pengingat di ponsel yang Anda miliki.

3. Latih Daya Pikir
Dengan melakukan kegiatan yang bersifat melatih mental dan kata-kata.
Seperti mengisi TTS atau bermain dengan puzzle . Bisa juga Anda mulai
dengan membuat paper dari kerats koran yang telah Anda baca di pagi
hari. Atau latih kerja otak Anda dengan melakukan sejumlah pertanyaan
setiap hari.

4. Memiliki Ingatan Baik
Bayangkan Anda Memiliki Ingatan Baik Untuk melatih daya ingat, sangat
membantu dengan bermain imajinasi. Misalnya dengan membuat daftar
belanjaan dalam bentuk imajinasi nakal. Misalnya jika Anda mau beli
jeruk, bayangkan jeruk itu sebagai miniatur matahari di langit.

5. Ucapkan dengan Keras
Tips ini untuk Anda yang suka lupa terhadap nama orang. Katakan dengan
keras mengenai diri orang itu sebanyak tiga kali saat Anda akan
melakukan sesuatu hal. Misalnya: saat Anda akan meletakkan kunci,
katakan, sebut nama orang itu tiga kali.

6. Menantang Kemampuan Otak
Jika Anda terbiasa menyikat gigi atau menyisir rambut dengan tangan
kanan. Coba ubah dengan tangan kiri. Karena kebiasaan ini akan melatih
otak Anda mengubah kebiasaan.

7. Jangan Lupa Suplemen Otak
Suplemen Otak Makanan yang mengandung banyak antioksidan, vitamin A, C
dan E sangat membantu memberikan kesehatan fungsi otak dan memori.
Seperti dalam sayuran atau buah yang berwarna, semisal pisang, cabe
merah, bayam, dan jeruk. Antioksidan juga membantu tubuh membersihkan
efek radikal bebas yang merusak sistem sel di otak dan beberapa bagian
tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan minyak ikan yang didapat dari
ikan mackerel, sardines dan tuna kaya akan Omega 3 dan 6 , serta beta
karoten.

8. Biasakan Mengeja dari A-Z
Jika biasanya dilakukan dengan angka, coba ganti dengan huruf. Coba
visualisasikan dalam bentuk huruf dari A-Z.

9. Badan Harus Tetap Sehat
Kondisi Badan Harus Tetap Sehat Satu fakta penting yang harus disadari
untuk meningkatkan memori dan kerja otak, lakukan kegiatan olahraga.
Karena olahraga mampu memperlancar peredaran darah dan ini membantu
meningkatkan kadar oksigen yang dibutuhkan dalam neuron atau otak. Cukup
dengan melakukan jalan santai selama 20 menit, itu sudah membantu
memperlancar peredaran darah.

10. Konsumsi Herbal
mengkonsumsi ginkgo biloba dapat membantu mengingat jangka pendek.
Jika secara rutin dilakukan akan mempermudah serta membantu memori kerja
otak. Konsumsi herbal lain pun sangat membantu untuk meningkatkan kerja
otak.LI-07

Tips Rumah Sehat dan Nyaman

- Rumah yang sehat adalah yang praktis, tahan lama dan hemat energi sehingga menjadikan hidup lebih terjamin, layak dan mampu menghemat biaya hidup.Membuat rumah anda layak dengan lingkungannya yang baik, tidak seharusnya membutuhkan biaya besar.

Pada kenyataannya, ada banyak tips rumah sehat dan nyaman yang dapat menghemat uang, sekaligus memanfaatkan sumber-sumber daya alam yang tersedia untuk keluarga Anda, misalnya: penggunaan pupuk untuk tanaman buah-buahan, air untuk sayur-sayuran, pakan untuk ternak.

Dengan merancang, merenovasi rumah dengan menggunakan prinsip Permakultur, bahan-bahan bangunan yang berkelanjutan dan energi dengan teknologi tepat guna, tentunya kualitas kehidupan penghuninya dapat ditingkatkan dan biaya hidup dapat lebih ditekan.

Pengertian PermaKultur ( berasal dari kata permanent dan agriculture ) adalah Melestarikan, mendukung dan bekerjasama dengan budaya dan lingkungan setempat, dan tumbuh bersama dalam waktu yang bersamaan. Bekerja dengan alam dan manusia serta belajar dari mereka, bukannya melawan atau bersaing dengan mereka.

Permakultur membantu kita untuk memahami dan menciptakan integrasi yang harmonis antara alam dan manusia dengan cara-cara yang berkelanjutan.Permakultur adalahCara Meningkatkan Kualitas Rumah Tinggal Sehat Dan Nyaman yangbisa diterapkan baik untuk daerah perkotaan maupun pedesaan, serta untuk segala bentuk dan ukuran apapun.

Permakultur juga menerapkan praktik-praktik tradisional dalam pengelolaan alam yang diintegrasikan dengan teknologi modern yang sesuai. Ini merupakan cara yang holistik ( pemikiran bahwa pada dasarnya seorang individu dapat menemukan identitas, makna dan tujuan hidup melalui hubungannya dengan masyarakat, lingkungan alam, dan nilai-nilai spiritual ), baik hati, ramah lingkungan, dalam kegiatan men-design dan membangun lingkungan hidup, serta membantu meningkatkan taraf hidup manusia, seperti: perumahan, persediaan air, kesehatan, penanggulangan sampah, pertanian, energi, akuakultur, sungai, hutan, ternak, dan lain-lain.

Cara Untuk Meningkatkan Kualitas Rumah Tinggal Sehat Dan Nyaman :

- Buatlah teralis dan tanam tanaman merambat pada teralis di sekitar bagian luar rumah ( bisa dilakukan pada dinding dan atau pagar serta ruangan kosong di halaman ) Menyejukkan rumah dan menghasilkan makanan

- Buatlah pergola di sekitar rumah ( disesuaikan dengan kondisi sekitar ) Menyediakan teralis tanaman merambat dan menyejukkan bagian luar rumah

- Menanam pohon peneduh produktif. Menyediakan naungan dan menyejukkan udara sekitar rumah

- Menempatkan toilet dan tempat mencuci, diluar dan menyesuaikan arah angin. Mencegah bau dan kotoran

- Air limbah dialirkan ke tempat penyaringan yang produktif. Membersihkan air limbah dan mengalirkannya ke tanaman yang produktif

- Membuat ventilasi dan aliran udara dalam rumah yang baik (udara panas naik dan mengalir keluar lewat ventilasi atas dan udara sejuk masuk lewat bawah) Menjaga rumah tetap sejuk tanpa keluar biaya

- Penyekat suhu dan suara. Menyesuaikan suhu dan mengurangi polusi suara

- Pencegahan nyamuk untuk di kamar tidur, jika memungkinkan di seluruh rumah. Mengurangi risiko penyakit yang menular melalui nyamuk

- Penempatan Jendela untuk mendapatkan sinar dan atau cahaya matahari Menambah cahaya di dalam rumah, mengurangi gangguan mata ( cahaya matahari adalah terang yang berasal dari sinar matahari, diusahakan memperbanyak cahaya matahari dan seminimal mungkin mengurangi sinar matahari yang masuk secara langsung )

- Pohon penahan angin yang sesuai di sekitar rumah atau pedesaan Mengurangi angin dan meningkatkan kenyamanan, mengurangi potensi kerusakan akibat angin

- Kolam ikan dekat rumah menyediakan makanan, menyesuaikan suhu dan sebagai tempat untuk menampung air tergenang.

Tips Membuat Rumah Sehat Bebas Nyamuk

Setiap bangunan rumah, dalam bentuk desain apapun entah desain rumah minimalis, desain rumah mediterrania, desain rumah klasik dan sebagainya akan tetap memiliki fungsi yang sama, yaitu sebagai hunian/tempat tinggal. Bangunan rumah adalah tempat berlindung/shelter sehari-hari dari panas matahari, hujan, perbedaan suhu, gangguan binatang buas dan sebagainya.

Nah, ada satu jenis binatang yang sekalipun bukan termasuk binatang buas, akan tetapi merupakan ‘musuh’ manusia yang merepotkan, bahkan beberapa jenis diantaranya merupakan bisa jadi hewan yang berbahaya. Anda tentu tahu, binatang tersebut adalah NYAMUK. Ada beberapa jenis nyamuk yang selalu ‘setia’ mengunjungi rumah kita, dan yang perlu kita waspadai saat ini adalah jenis nyamuk Aedes Aegypti karena gigitannya bisa menyebarkan virus penyakit demam berdarah yang berbahaya. Selain itu di beberapa daerah terutama di kawasan pedalamam juga masih dijumpai jenis nyamuk Anopheles yang bisa menyebabkan penyakit malaria.

Adalah mustahil untuk menghilangkan nyamuk dari lingkungan rumah. Namun Anda perlu tahu bahwa nyamuk tidak bisa terbang jauh hingga berkilo-kilo meter ke rumah Anda untuk mencari mangsa setiap hari. Meminimalisir sarang berkembang biak dan tempat-tempat yang disukai nyamuk di sekitar rumah Anda adalah strategi terbaik untuk memgendalikan gangguan nyamuk pada keluarga Anda.

Nah, bagaimana cara untuk membuat rumah sehat yang bebas nyamuk, ada baiknya Anda menyimak beberapa tips dari birobangunan yang bisa Anda lakukan terapkan di rumah Anda :

1.Beri pencahayaan alami yang cukup pada rumah. Nyamuk sangat menyukai untuk bersarang di lingkungan yang lembab, dingin dan gelap. Upayakan agar desain rumah memiliki pencahayaan alami yang dibuat cukup besar sehingga mampu memberi akses sinar matahari ke dalam ruangan.

2.Hilangkan genangan air yang bisa jadi tempat berkembang biak. Buanglah sampah dan barang-barang bekas seperti kaleng, tong, pot, baskom, ember yang bisa menjadi tempat berkembang biak nyamuk. Ingatlah bahwa nyamuk betina akan bertelur di dalam air yang tergenang. Telur-telur ini akan berkembang menjadi larva dan kemudian berubah menjadi bentuk dewasa dalam 10 hari.
Kuras bak mandi minimal seminggu sekali untuk mencegah telur nyamuk menetas menjadi larva. Berilah beberapa ekor ikan di kolam taman sebagai predator alami larva nyamuk.
Jika Anda memang tidak bisa menghilangkan genangan air tersebut, maka masukkan bubuk abate sesuai petunjuk untk mencegah larva berkembang menjadi nyamuk dewasa.

3.Ubah kebiasaan menggantung baju dalam jangka waktu lama. Jangan dibiasakan untuk menggantung baju-baju di gantungan (terutama di belakang pintu) dalam waktu lama. Selain menimbulkan kesan kurang rapi, juga bisa menjadi tempat hunian yang nyaman bagi nyamuk. Gantunglah baju didalam lemari gantung dan berilah pengharum semacam kapur barus dsb.

4.Pasang tirai/kasa nyamuk. Untuk mencegah nyamuk memasuki nyamuk, Anda sebaiknya memasang tirai nyamuk pada lubang-lubang ventilasi, jendela atau pintu. Pada saat ini sudah banyak produk tirai nyamuk modern dari berbagai merk, yang bisa dipasang secara praktis dan pemasangannya akan menjadi menjadi bagian dari interior penghias ruangan yang menarik.

5.Pangkas tanaman yang terlalu rimbun. Tanaman-tanaman yang berdaun rimbun di sekitar rumah memang akan memberi suasana teduh, segar dan alami. Akan tetapi sebaliknya lokasi tersebut juga akan menjadi hunian yang disukai nyamuk. Pangkaslah daun-daun yang terlalu rimbun secara berkala untuk mencegah menjadi tempat hunian nyamuk.

6.Tanamlah tanaman yang tidak disukai nyamuk. Ternyata tidak semua tanaman disukai oleh nyamuk. Beberapa jenis tanaman justru memiliki aroma yang sangat dibenci nyamuk, misalnya tanaman Lavender, Akar Wangi, Geranium, Zodia dan Selasih. Boleh dicoba untuk menanam tanaman tersebut di sekitar rumah Anda, siapa tahu ternyata bisa jadi cara ampuh mengusir nyamuk.

7.Pasang perangkap nyamuk. Ada baiknya Anda memasang perangkap nyamuk, yang bisa berfungsi untuk menarik perhatian nyamuk, menangkap dan membunuhnya. Banyak literatur di internet yang memberikan informasi tentang cara membuat alat perangkap nyamuk secara mudah.
Namun jika Anda suka yang praktis, bisa langsung membelinya di pusat-pusat perbelanjaan. Alat tersebut dirancang untuk menyebarkan aroma dan cahaya yang disukai nyamuk, kemudian saat nyamuk mendekatinya akan disedot oleh kipas angin lalu memasukkannya kedalam perangkap hingga mati. Berbagai merk alat perangkap nyamuk telah diproduksi di pasaran dengan harga yang bervariasi.

8.Gunakan obat anti nyamuk yang aman. Nah, jika cara-cara di atas ternyata belum maksimal, gunakan obat anti nyamuk di rumah Anda. Ada berbagai jenis dan merk, mulai dari jenis obat nyamuk bakar, obat nyamuk semprot, elektrik hingga berupa cream/lotion. Pilihah obat anti nyamuk yang aman bagi kesehatan Anda sekeluarga, dan bacalah petunjuk pemakaian secara seksama sebelum menggunakannya

Tips Mata Sehat Bekerja di Depan Komputer

Di luar sana masih banyak sekali profesi-profesi lain yang menuntut untuk berlama-lama bekerja di depan komputer. Hal ini tentu saja tidak mudah, dibutuhkan konsentrasi yang baik untuk melakukan itu semua. Masalah mata lelah seperti mata berkedut, mata tegang, dan mata perih menjadi masalah utama yang kerap muncul.

Nah berikut ini adalah beberapa Tips agar Mata Sehat Bekerja di Depan Komputer seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

1. Atur posisi jarak pandangan

Pertama-tama yang harus anda perhatikan adalah jarak pandangan mata dengan layar monitor. Usahakan jaraknya 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada pada 10 sampai 15 derajat dibawah pandangan mata. Jika anda bekerja mengetik teks atau tulisan. Tempatkan di samping monitor dengan dijepit dengan penjepit kertas supaya pandangan nyaman.

2. Ganti monitor CRT dengan LCD

Monitor CRT umumnya berbentuk tabung dan menghasilkan gambar berkedip dengan cahaya yang bisa membuat mata perih. Terlalu lama bekerja di depan monitor akan membuat mata tegang dan terasa lelah. Untuk menguranginya, anda bisa mengganti layar monitor CRT dengan LCD. Walau pun tidak sepenuhnya aman namun setidaknya bisa mengurangi mata tegang.

3. Atur penerangan cahaya ruangan

Penerangan ruangan yang berlebihan juga bisa menyebabkan mata anda lelah dan tegang. Gunakan penerangan lampu seperti yang ada di kantor-kantor. Gunakan lampu full spectrum dengan pencahayaan yang alami.

4. Atur pencahayaan layar (Contrast,Britghtness)

Sesuaikan pencahayaan komputer dengan kondisi ruangan. Hindari menggunakan kontras tinggi di ruangan gelap. Atur juga contrast senyaman mungkin untuk mata anda.

5. Berkedip lebih sering

Berkedip merupakan salah satu aktifitas refleks yang dilakukan tubuh untuk membasahi mata. Secara spontan memang mata akan berkedip sendiri namun karena keasikan kita berada di depan komuter kadang kita terlalu fokus memandang. Untuk itu berkediplah lebih sering untuk menjaga supaya mata tetap lembab dan menghindari kekeringan air mata yang bisa membuat mata terasa perih.

6. Latihan Mata 20-20-20

Lakukan latihan mata 20-20-20 yaitu setiap 20menit, berjalanlah di kondisi sekitar kamar hingga jarak 20 meter selama 20 detik. Latihan ini dilakukan supaya otot mata tidak tegang dan tetap santai. Mata akan selalu terasa rileks dengan latihan mata 20-20-20.

7. Pakai kacamata khusus komputer

Agar mata tidak kering karena tatapan kilauan cahaya monitor. Anda bisa memakai kacamata khusus untuk komputer. Anda bisa memesannya di optik terdekat.

8.  Istirahat 4×5 menit

Selama beraktifitas di depan komputer, pengguna disarankan untuk beristirahat sejenak meregangkan otot, menggerak-gerakan badan dan leher. Latihan ini dilakukan selama 4 kali dengan durasi waktu masing-masing 5 menit.

Nah demikian tadi beberapa Tips Mata Sehat Bekerja di Depan Komputer.
Semoga bermanfaat.

12 Alasan Mengapa Tidur Malam Itu Penting Untuk Tubuh Kita

– Tidur tak hanya sekedar rutinitas bagi manusia, melainkan juga merupakan kebutuhan bagi tubuh dan pikiran. Secara umum manusia dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam sehari untuk tidur. Selain kuantitas, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Tidur haruslah nyenyak agar kita bisa merasakan manfaatnya secara optimal.

Pada umumnya manusia berakivitas pada siang hari, dan istirahat pada malam harinya. Ini seperti sebuah pola alamiah. Tapi ada beberapa yang memiliki kebiasaan begadang dan tidur pada siang hari. Mana yang lebih baik, tidur di siang hari atau malam hari? Tidur pada malam hari lebih baik dan memiliki banyak keutamaan.

Pada malam hari tentunya kualitas tidur kita akan jauh lebih baik daripada siang hari. Pada siang hari sebagian besar manusia melakukan banyak kegiatan sehingga membuat dunia ini menjadi berisik, bahkan jauh dari ketenangan. Anda mungkin akan menerima lebih banyak pesan singkat, tamu, ataupun janji pada siang hari yang akan mengganggu waktu istirahat Anda. Dengan demikian, kualitas tidur siang tidak akan sebagus tidur malam.

Alasan lain mengapa tidur malam hari itu penting dan lebih baik adalah cahaya. Perlu anda ketahui bahwa tubuh memproduksi hormon melatonin dalam keadaan tanpa cahaya (gelap), yaitu mulai pukul 21.00 (jam 9 malam). Hormon ini memiliki pengaruh besar pada kesehatan anda. Hormon melatonin mampu menekan pertumbuhan sel tumor dan kanker sehingga dapat melindungi tubuh dari kanker.

Selain dua alasan yang telah dikemukakan di atas, apa lagi ya keutamaan tidur pada malam hari? Simak informasinya berikut ini:

1. Menghindarkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Pada siang hari manusia lebih dipengaruhi saraf simpatis yang bersifat aktif. Saraf ini membuat manusia turut aktif dalam bekerja sehingga meningkatkan tekanan darah dan mempercepat denyut jantung. Pada malam hari saatnya saraf parasimpatik mengistirahatkan tubuh anda. Jika anda kurang tidur maka keharmonisan ini akan terganggu. Jantung yang seharusnya beristirahat dipaksa terus bekerja, begitu pula dengan tekanan darah.

Kurang tidur akan meningkatkan kadar hormon strees, yaitu hormon kortisol yang mengakibatkan kenaikan tekanan darah. Kinerja jantung akan lebih baik dan jantung akan lebih sehat bila kita cukup tidur pada malam hari.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam sehari memiliki resiko 39% lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung daripada mereka yang tidak.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Malam hari hingga menjelang subuh adalah waktu yang tepat untuk memproduksi hormon melatonin. Hormon ini merupakan antioksidan yang kuat di dalam tubuh. Melatonin akan melawan bibit penyakit maupun radikal bebas. Dengan adanya melatonin berarti kita punya senjata untuk melawan toksin, sehingga daya tahan tubuh meningkat. Ingat, melatonin hanya akan diproduksi jika anda tidur dengan mematikan lampu.

Selain melatonin, tubuh juga akan memproduksi kortisol dalam jumlah normal. Kortisol akan berfungsi mengatur sistem kekebalan tubuh dan tekanan darah. Jadi, cukup tidur adalah cara tubuh untuk menjaga kesehatan.

3. Terhindar dari kanker

Tidur yang cukup akan memproduksi melatonin sehingga radikal bebas akan teratasi dan memperkecil resiko terkena kanker. Menurut penelitian, orang yang kerja sampai larut malam atau orang yang sering begadang memiliki resiko yang lebih tinggi untuk terkena kanker. Hal tersebut disebabkan karena kadar melatonin dalam tubuh mereka yang bekerja di malam hari lebih kecil akibat lebih banyak terekspos cahaya. Cahaya (lampu) dapat menurunkan produksi melatonin. Hormon ini mampu menurunkan resiko terkena kanker. Oleh karena itu, sebaiknya malam hari digunakan untuk beristirahat dan pastikan pula pada malam hari Anda tidur dalam kondisi gelap (tidak terpapar cahaya lampu) agar tubuh bisa memproduksi melatonin.

4. Waktu yang tepat untuk membuang racun

Tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pembuangan racun tersebut akan lebih optimal pada saat malam hari. Namun perlu diketahui bahwa proses pembuangan racun tersebut terjadi pada malam hari di waktu-waktu tertentu, bukan di sembarang waktu. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk tidur terlalu malam atau bangun terlalu siang agar proses pembuangan racun tubuh tidak terganggu.

Jam 21.00 – 23.00 : waktu dimana tubuh membuang racun (detoksifikasi) di bagian kelenjar getah bening. Disarankan pada waktu-waktu ini, manusia sebaiknya berada dalam suasana yang tenang dan tidak bekerja agar proses detoksifikasi tersebut lebih optimal.

Jam 23.00 – 01.00 : waktu bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi di bagian hati. Kualitas tidur yang baik yaitu nyenyak dan pulas akan mengoptimalkan proses detoksifikasi pada bagian hati.

Jam 01.00 – 03.00 : waktu untuk membuang racun di bagian empedu

Jam 03.00 – 05.00 : waktu untuk membuang racun di bagian paru-paru. Oleh karena itu, biasanya pada waktu-waktu tersebut akan terjadi batuk hebat bagi pendertia batuk, sehingga tidak disarankan untuk meminum obat batuk agar proses pembersihan kotoran tidak terhalang.

05.00 – 07.00 : waktu bagi tubuh untuk buang air besar (BAB), karena pada waktu-waktu ini sedang terjadi proses detoksifikasi pada bagian usus besar. Jangan menahan-naham BAB karena menahan-nahan justru bisa mengganggu proses pencernaan sehingga menimbulkan masalah sembelit (susah BAB).

5. Melancarkan pencernaan

Saat anda tidur pencernaan akan bekerja secara maksimal untuk menguras lambung dan organ lainnya. Ini karena gerak peristaltik dan getah pencernaan meningkat. Jadi, kurang tidur akan mengganggu aktivitas pencernaan.

Untuk menjaga kesehatan organ pencernaan, sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah makan.

6. Mengoptimalkan kemampuan otak

Di dalam tubuh kita ada dua hormon yang mempengaruhi konsentrasi yaitu noradrenalin dan serotonin. Konsentrasi akan mengoptimalkan kemampuan otak dalam mengingat, menghafal, maupun matematis. Ketika dua hormon ini menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan dengan tidur. Jadi, kurang tidur hanya akan memperburuk kemampuan otak anda.

7. Tidak mudah stress dan depresi

Kurang tidur akan menurunkan hormon serotonin sehingga membuat seseorang mudah stress dan depresi. Selain itu, tubuh yang lelah membuat anda mudah tersulut emosi. Kurang tidur akan meningkatkan kadar hormon stress, membuat Anda mudah tegang, otak tidak dapat berpikir dengan baik, dan lebih mudah depresi. Sebaliknya cukup tidur akan membuat tubuh lebih rileks dan tidak mudah stress.

8. Mencegah diabetes

Stres dan kurang tidur meningkatkan kadar kortisol. Hormon Kortisol yang terlalu tinggi akan menyebabkan kenaikan gula darah. Tidur bisa menurunkan kelebihan kortisol hingga 50%.

9. Lebih aktif dan produktif

Tidur yang baik dan berkualitas dapat meningkatkan kewaspadaan. Cukup tidur juga akan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Nah, karena tubuh bugar, maka anda pun akan lebih siap melakukan tugas. Orang yang cukup tidur bisa berpikir dan bekerja dengan giat sehingga hasil pekerjaan pun menjadi lebih optimal. Sebaliknya kurang tidur yang akan membuat anda malas, menjadi tidak aktif dan kreatif, serta menghabiskan banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Tidak efisien kan?

10. Menstabilkan berat badan

Begadang menyebabkan penurunan leptin dan peningkatan ghrelin. Leptin adalah hormon yang membuat anda merasa kenyang, sedangkan gherin akan merangsang rasa lapar. Karena alasan inilah orang yang kurang tidur malam cenderung lebih banyak makan sehingga mengalami peningkatan berat badan. Sebagian orang melampiaskan stress dengan makan. Kurang tidur akan menyebabkan seseorang mudah stress sehingga semakin gemuk.

11. Menurunkan inflamasi

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stress, dimana peningkatan hormon stress dapat meningkatkan inflamasi (peradangan) di beberapa bagian tubuh. Inflamasi berhubungan erat dengan timbulnya penyakit jantung, stroke, diabetes, artritis, dan penuaan dini.

12. Lebih bugar dan cantik

Tubuh kita tentu tidak bisa digunakan 24 jam penuh. Rasa letih setelah menyelesaikan setumpuk pekerjaan harus diobati dengan istirahat cukup. Saat anda tidur, sel-sel tubuh akan melepaskan kepenatan sehingga bisa giat kembali setelah bangun. Kurang tidur pada malam hari akan membuat tubuh lesu dan lemah keesokan harinya. Ini karena sel-sel anda belum pulih benar.

Kurang tidur akan membuat mata anda tidak berbinar, menyebabkan kantung mata, dan malas senyum. Orang yang kurang tidur akan merasa ngantuk, sehingga wajahnya tidak bisa ceria dan bersinar. Apakah anda akan cantik dengan wajah seperti ini? Tentu Anda tahu jawabannya, kan?

Nah, setelah mengetahui besarnya manfaat tidur malam yang cukup dan berkualitas, maka tidak ada alasan lagi bagi anda yang hobi begadang untuk meremehkannya dengan alasan apapun. Sekuat-kuatnya mesin tetap butuh istirahat, begitu juga tubuh kita. Bagi anda yang harus bekerja malam hari, tetap luangkan waktu untuk istirahan meski sebentar. Namun, jika anda tidak bisa tidur malam karena pekerjaan, setidaknya jangan jadikan hal ini sebagai kebiasaan seumur hidup. Menghindari kafein juga disarankan agar dapat tidur dengan nyenyak. Selamat menikmati tidur anda.

5 TIPS HADAPI MATA LELAH DI DEPAN KOMPUTER

Beberapa dari kita tentu memiliki kebiasaan untuk bekerja berlama-lama di depan monitor PC, entah untuk bekerja atau melakukan hal lain seperti bermain game dan browsing. Alhasil efek mata lelah dan kepala pening pun tak dapat dihindari.

Walau banyak yang menganggap fakta ini tidak sepenuhnya benar, namun kenyataannya hal ini tetap mempengaruhi kesehatan mata kita. Efeknya terkadang kita sedikit kesulitan untuk memfokuskan objek pandang, dan sebagainya. Hal ini tentunya diakibatkan pancaran radiasi monitor yang terlalu lama saat kita bekerja.

berikut ini adalah beberapa tips menghindari mata lelah, saat berada di depan monitor:

1. Jaga jarak pandang dari monitor.

Berada terlalu dekat dengan monitor memang sedikit membahayakan bagi mata kita. Seharusnya kita menjaga jarak pandang ke monitor kita dengan baik. Jarak yang disarankan adalah sekitar 20-40 inchi (50-100cm) dari mata.

Jika kita masih kesulitan membaca padahal monitor sudah berada pada jarak 20 inchi, cobalah untuk memperbesar font kita hingga kita merasa nyaman.

2. Singkirkan CRT, Beralih ke LCD

Monitor tabung (CRT) memang memberi efek yang lebih buruk dibanding LCD, selain energi yang dibutuhkan juga lebih besar. Cobalah mengganti monitor CRT kita dengan LCD.

Namun harga monitor LCD memang lebih mahal dibanding CRT. Bagi kita yang masih menyeyangi monitor CRT, ada baiknya kita membeli filter anti-radiasi. ini adalah solusi untuk mengurangi rasa nyeri mata akibat duduk berlama-lama di depan monitor, namun dengan harga yang murah.

3. Atur monitor setting

Beberapa monitor yang ada sekarang banyak menyediakan pre-set display mode, untuk memudahkan pengguna mengganti setting layar mereka. Pre-set setting tersebut memberi level brightnes yang berbeda, untuk menyesuaikan kondisi penggunaan monitor. Adakalanya manfaatkan hal tersebut.

Misal settingan seperti, ‘text’ atau ‘internet’ akan terasa lebih sejuk di mata, saat kita gunakan untuk mengetik ataupun browsing. Setingan ‘game’ atau ‘movie’ akan terlihat lebih terang saat digunakan.

4. Gunakan kacamata anti radiasi

Walau hal ini membutuhkan biaya yang relatif lebih mahal, namun ada baiknya saat memiliki cukup uang kita membeli kacamata anti-radiasi. Selain bisa dibawa kemanapun kita bekerja, kacamata ini tak hanya berguna saat kita bekerja di depan monitor, namuna juga melindungi mata dari cahaya lampu mobil, radiasi TV, dan sebagainya.

Faktanya lapisan anti-radiasi pada kacamata tersebut, sangat berguna bagi mata kita. Karena lapisan tersebut secara otomatis mengurangi efek nyeri di mata akibat radiasi cahaya berlebih.

5. Mengistirahatkan mata sejenak, secara berkala

Cara termudah menghindari mata lelah akibat radiasi monitor adalah mengistirahatkannya secara berkala. Cobalah untuk mengistirahatkan mata sekitar 5 menit tiap jamnya. Kita dapat menggunakan waktu 5 menit tersebut untuk berjalan-jalan, melihat pemandangan, mencuci muka dan sebagainya. Yang penting menjauh dari monitor


sumber  takunik

Inilah Lima Efek Samping Dari Kurang Tidur

–Efek Samping Dari Kurang Tidur Pada titik tertentu, kita tentu pernah merasakan kurang tidur di malam hari karena berbagai alasan, dan tentunya hal tersebut akan membuat kita mengantuk dan lelah. Rasa ngantuk dan lelah memang sudah hal yang pasti. Tapi tahukah Anda kalau kurang tidur juga bisa menyebabkan naiknya berat badan dan hal-hal negatif lainnya?

PENYEBAB KURANG TIDUR

Kurang tidur ini sendiri dapat disebabkan oleh berbagai alasan yang berbeda-beda. Tetapi kebanyakan orang merasakan kurang tidur karena kurangnya waktu tidur yang disebabkan stres, diet tidak teratur, lingkungan tidur yang tidak mendukung serta alasan medis. Biasanya sesudah hal-hal ini dilewati, maka kemampuan untuk tidur nyenyak-pun akan kembali. Kurang tidur-pun dapat disebabkan oleh efek emosional seperti trauma, stres, ketakutan dan depresi.

EFEK SAMPING KURANG TIDUR

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, kurang tidur memang sudah pasti memberikan dampak-dampak tertentu terhadap tubuh kita, baik itu secara fisik maupun emosional. Jadi apa saja efek sampingnya?

EFEK FISIKAL

Kurang tidur yang berlanjut secara terus menerus akan memberikan efek negatif akan bagaimana tubuh kita melakukan kinerjanya sehari-hari. Mereka yang merasakan hal ini akan merasa ngantuk atau lelah. Kemampuan untuk berkonsentrasi atau fokus pada suatu hal akan berkurang. Lebih buruknya lagi, ketahanan tubuh akan menurun yang dimana akan menyebabkan datangnya penyakit-enyakit lain seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

MENAIKKAN BERAT BADAN

Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa kurang tidur yang berarti tidur malam akan berakibat dapat menaikkan berat badan Anda. Hal ini disebabkan karena Anda akan lebih cepat lapar dan tergoda untuk memakan sesuatu. Pada saat Anda tidak tidur, metabolisme tubuh akan lebih tinggi dan hal itu akan membuat Anda cepat lapar. Walaupun metabolisme tubuh Anda tinggi, Anda tidak menjadi lebih kurus karena Anda akan tergoda untuk mencari makanan.

MEMPERBURUK KINERJA TUBUH

Anda mungkin tahu bahwa kurang tidur akan memberikan Anda rasa lelah dan kurangnya daya tahan tubuh. Tetapi pada kenyataanya, kurang tidur dapat menyebabkan dampak negatif yang lebih buruk daripada yang Anda bayangkan.

Kita bergantung pada tubuh kita untuk secara kontan menghasilkan protein yang dibutuhkan untuk menggantikan beban yang telah dilakukan jaringan di dalam tubuh kita. Tetapi pada saat kita kurang tidur, hal ini akan menyebabkan berbagai dampak kepada metabolisme, radang, daya tahan dan stres. Tentunya hal itu akan menyebabkan tubuh kita kurang efektif dalam menghasilkan protein.

EFEK EMOSIONAL

Kurang tidur tidak hanya memberikan beban bagi diri Anda secara fisikal, tetapi juga emosional. Penelitian membuktikkan bahwa kurang tidur selama beberapa malam akan menjadikan Anda seseorang yang sensitif dan gampang marah. Anda akan lebih mementingkan diri Anda dibandingkan orang sekitar Anda dan relasi-pun menjadi lebih buruk. Bahkan jika hal ini diteruskan, Anda akan beralih ke obat tidur secara terus menerus.

MEMPERBURUK KEHIDUPAN PERCINTAAN

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, kurang tidur akan menjadikan Anda seseorang yang lebih mementingkan diri Anda, dan Anda-pun menjadi sangat sensitif. Penelitian lain membuktikan pasangan kekasih yang telah menikah akan kurang menghargai pasangannya jika ia kurang tidur. Mereka akan kehilangan gairah akan bercinta karena terlalu lelah.

BAGAIMANA MENYEMBUHKANNYA?

Sama seperti penyebab dari kurang tidur, untuk mengurangi rasa kurang tidur ini, ada berbagai cara untuk menyembuhkannya.

Siapkan tubuh Anda untuk tidur dengan menghindari minuman berkafein seperti teh atau kopi.
Jangan berolahraga keras sebelum tidur, lebih baik lakukan relaksasi atau mandi air hangat.
Tidurlah pada saat Anda mengantuk, jangan paksakan diri Anda sampai batas jam tidur yang telah ditentukan.

Buatlah lingkungan yang mendukung kondisi untuk tidur
Jika hal-hal di atas masih tidak bisa membantu Anda untuk tidur, mungkin Anda harus menemui dokter atau psikolog untuk mengetahui masalah sebenarnya dari kurang tidur Anda dan bagaimana menyembuhkannya. Hal ini disebabkan karena kurang tidur juga dapat disebabkan oleh efek psikologis seperti trauma dan depresi.

Selain dari kabar buruk yang disampaikan di atas, ada kabar baik terkait hal ini. Jika Anda sudah tidur secara teratur selama satu minggu, maka efek-efek seperti jaringan tubuh, rasa lelah dan efek emosional akan mulai hilang. Tapi baikkah bagi tubuh Anda jika Anda melakukan hal ini secara terus menerus?

ArtikelPilihan.com 

Tips Mengatasi Sakit Kepala Dengan Cepat

– Tips Mengatasi Sakit Kepala Dengan Cepat Kebanyakan orang sering mengalami sakit kepala dari waktu ke waktu, apakah sakit kepala sebelah, belakang ataupun menyeluruh. Pengobatan penyakit ini bervariasi tergantung pada jenis sakit kepala yang Anda alami, tapi di sini ada beberapa cara cepat dan baik, serta solusi jangka panjang untuk menghilangkan rasa sakit kepala sebelum tak terkendali.

1. Meminum pereda nyeri sakit kepala

Kebanyakan obat penghilang rasa sakit tidak akan bekerja sebelum 30 menit, jadi mengambil dosis sesegera mungkin setelah Anda mulai merasa sakit kepala datang adalah kebijakan yang tepat. Bahkan jika Anda sudah terlanjur mengalami sakit kepala yang sangat dalam, dosis cepat ibuprofen, asetaminofen, naproxen, atau aspirin dapat menjadi pilihan utama.

Mengatasi Sakit Kepala Dengan Cepat

Jangan minum aspirin jika Anda berusia di bawah 19 tahun, dan tidak memberikan aspirin pada anak anda. Ambil pereda rasa sakit alternative yang lain untuk menghindari Reye sindrom, meskipun jarang terjadi tapi sindrom itu mematikan dan merupakan konsekuensi meminum aspirin.

2. Minum banyak air

Dehidrasi dapat menyebabkan penyakit kepala, terutama jika Anda sudah baru muntah atau Anda pusing. Minum segelas penuh air segera setelah kepala Anda mulai sakit, dan mencoba untuk terus minum teguk kecil sepanjang hari. Anda secara bertahap akan merasakan sakit mulai mereda. Hindari minum apa pun yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti kopi, alkohol, dan minuman yang sarat dengan gula.

3. Cari tempat yang tenang, gelap untuk istirahat

Jika Anda bisa, cobalah untuk berbaring dan rileks selama minimal 30 menit. Tutup tirai, mematikan lampu, dan fokus pada pernapasan Anda.

Meminta keluarga atau teman anda agar tenang. Jika anda terpaksa harus beristirahat sekitar orang lain, jelaskan bahwa Anda memiliki sakit kepala dan meminta mereka untuk tenang dan meninggalkan Anda. Jika Anda ingin tidur atau tidur siang, jangan terlalu lama.

Mengatur suhu kamar. Beberapa orang hanya dapat bersantai di ruangan yang sejuk, sementara yang lain lebih memilih selimut besar atau ruang pemanas. Cobalah untuk meniru kondisi apa pun yang terbaik bagi Anda ketika Anda pergi tidur di malam hari.

Hindari memulai ketegangan sakit kepala lebih dini. Pastikan tempat tidur atau sofa Anda nyaman dan kepala Anda didukung dalam posisi yang tidak menyebabkan ketegangan leher Anda.

4. Gunakan kompres dingin

Menempatkan sesuatu yang lembut dan dingin di atas dahi Anda dapat membantu menyempitkan pembuluh darah, yang bisa mengurangi rasa sakit dari sakit kepala. Ini bekerja sangat baik jika masalah terkonsentrasi di pelipis atau sinus.
Basahi kain lap dengan air dingin, dan taruh di atas dahi Anda. Rendam lagi dengan air dingin jika sudah terasa tidak dingin.

5. Pijat kulit kepala, leher dan lobus telinga 

Melakukan beberapa pijatan ringan dapat mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit kepala, serta meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan. Untuk pijat dasar, lembut tekan jari Anda di atas pelipis, dan memindahkan mereka dalam lingkaran lambat.

6. Menikmati Seks

Khusus bagi yang sudah menikah, Tidak hanya dapat mengurangi stress dan tekanan darah, seks juga merangsang pelepasan hormon oksitosin, yang pada gilirannya meningkatkan pelepasan endorfin, penghilang rasa sakit alami tubuh.

7. Berlatih teknik relaksasi

Orang-orang di seluruh dunia menggunakan berbagai trik untuk mengalihkan diri dari rasa sakit. Jika Anda berada di tengah-tengah sakit kepala, jangan khawatir tentang belajar sesuatu yang baru, apa pun yang paling dekat dengan zona kenyamanan Anda. Beberapa teknik relaksasi yang menjadi pilihan adalah meditasi, berdoa, pernapasan dalam dan mendengarkan suara -suara alam air terjun, hujan dll, Salah satu penyebab sakit kepala adalah stress.

ArtikelPilihan.com 

Benarkah Duduk Lama Di Depan Komputer Berbahaya?

Benarkah Duduk Lama Di Depan Komputer Berbahaya?. Kecenderungan seseorang di depan Komputer senang berlama-lama. Itu karenakan adanya kesenangan ketika berada di depan komputer. Seperti bermain game, membuka internet (bercanda ria dengan situs sosial media) dan lain sebagainya. Namun kebiasaan itu ternyata sangat berbahaya.

Hal ini dilakukan sebuah penelitian oleh seorang peneliti dari University Collage London yang bernama Emmanuel Stamatakis. Ia melakukan penelitian terhadap lebih dari 4,500 orang berusia ke atas 35 tahun dan hasilnya dikeluarkan di Journal of the American College of Cardiology.

Penemuan ini menambah bukti-bukti yang terus terkumpul berhubung bahayanya duduk lama-lama. Padahal, kecenderungan yang terjadi saat ini adalah orang semakin banyak yang duduk di depan komputer saat bekerja.

“Orang yang menghabiskan waktu lebih dari 4 jam berturut-turut per hari di depan komputer memiliki peluang 125 % lebih tinggi akan mengalami kematian berkait dengan penyakit jantung berbanding mereka yang hanya menghabiskan waktu kurang dari 2 jam di depan layar,” kata Stamatakis, seperti diambil dari Examiner.

Stamatakis menyebutkan, dari penelitian, mereka juga menemukan bahwa 48 % orang yang menghabiskan waktu 4 jam di depan komputer berturut-turut juga berpeluang mengalami kematian lebih cepat akibat faktor lain di luar jantung.

Lebih lanjut, mereka yang menghabiskan lebih dari 5 jam di depan komputer per hari, risiko mati lebih cepatnya naik secara signifikan.

Sebelumnya, diperkirakan bahwa mereka yang menghabiskan waktu terlalu banyak di depan komputer, atau juga di depan televisyen, merupakan orang yang malas bersenam dan menyebabkan munculnya penyakit. Namun, dari data yang didapat, tidak demikian.

“Orang yang bersenam secara tetap di waktu lapang mereka juga memiliki peluang untuk mati lebih cepat,” kata Stamatakis.

Duduk Lama Di Depan Komputer Berbahaya

Peneliti meyakini bahwa penyebabnya memang adalah duduk yang terlalu lama. Posisi tersebut diketahui menyebabkan penurunan 90 % lipoprotein lipase dan enzim jantung yang sihat.

Pembengkakan dan masalah metabolisme yang disebabkan oleh ketidakatifan dalam waktu panjang juga menjadi sumber masalah.

Akan tetapi, ada penyelesaian bagi mereka yang terpaksa bekerja di depan komputer sepanjang hari. “Anda harus bangun setiap 20 minit dan berjalan kaki sejenak,” kata Stamatakis.

“Itu akan menurunkan masalah-masalah tersebut dan mungkin akan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.

Anda sudah tahu jawabannya bukan. Semoga bermanfaat yah.

Cara Menghilangkan Stres

Cara Menghilangkan Stres - Stres adalah suatu kondisi yang terjadi dikarenakan tekanan yang melebihi kemampuan maksimum seseorang secara psikologis sehingga tindakannya menjadi kurang terkontrol secara sehat serta terganggunya sistem metabolisme tubuh sehingga menimbulkan berbagai macam penyakit.

Stres banyak dialami oleh masyarakat perkotaan saat ini di seluruh dunia, karena dipengaruhi oleh berbagai hal seperti tuntutan pekerjaan, ekonomi keluarga, sakit penyakit dan lain sebagainya.

Stres mudah terjadi kepada tipe orang yang perasa, kurang percaya diri, perfeksionis dan temperamental, dengan pemicu seperti beban fisik, ketidakpuasan, kehilangan, kekhawatiran ataupun kegagalan, sehingga menimbulkan efek stres yang berkepanjangan.

Untuk menghilangkan stres, anda bisa lakukan cara - cara mengatasi stres berikut.

1. Mengunyah Permen Karet.
Penelitian di Australia dan Inggris menemukan bahwa ketika mengalami stres, mengunyah permen karet selama 10 menit mampu mengurangi rasa cemas dan menurunkan kadar hormon cortisol pada air liur hingga 18 persen.

2. Minum Teh Hitam.
Orang yang minum teh hitam empat cangkir sehari selama enam minggu diketahui mampu mengatasi stres lebih cepat dan memiliki level hormon cortisol yang lebih rendah ketika mengalami stres, berdasarkan penelitian dari University College London. Senyawa kimia serta antioksidan yang ada dalam teh hitam mampu memuat seseorang merasa santai dan menenangkan saraf otak.

3. Pijat.
International Journal of Neuroscience melaporkan bahwa pijat sendiri dua kali seminggu selama 15 menit saja mampu menurunkan stres dan menenangkan sistem saraf. Bahkan, cara mudah dengan menggerakkan bola tenis di sekitar jari-jari tangan juga mampu memberikan efek yang sama dengan pijat.

4. Menulis.
Penelitian pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Anxiety, Stress, & Coping menemukan bahwa menulis mengenai hal yang membuat depresi selama 20 menit selama dua hari mampu menurunkan kadar stres. Menuliskan perasaan pada kertas juga membantu kita melewati perasaan buruk dan mengatasi emosi negatif dalam diri.

5. Mendengarkan Musik.
Musik mampu meningkatkan emosi positif dan menurunkan tingkat hormon stres. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka selama 30 menit, lebih tenang ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu juga semakin menambah emosi positif dan memicu produksi hormon kebahagiaan, yaitu endorfin.

6. Hindari Teknologi.
Penelitian di University of California, Irvine, dan peneliti US army menemukan bahwa mengecek e-mail setiap saat mampu menyebabkan stres. Jadi ketika anda merasa stres, ada baiknya mengurangi kontak dengan teknologi atau handset lainnya, misalkan mengecek email, jejaring sosial, atau lainnya minimal selama 45 menit.

7. Membersihkan Rumah.
Kebiasaan membersihkan rumah mampu menurunkan ketegangan dalam pikiran. Orang seringkali mudah tenang dan teralihkan ketika melakukan kebiasaan yang diulang-ulang seperti menyapu, mengepel, dan lainnya. Kegiatan semacam ini juga ampuh untuk membuat tubuh tenang.

Meski keberadaan stres adalah sebuah hal yang wajar, tetapi hal ini harus segera diatasi sedini mungkin, sebab bila stres berkepanjangan tidak tertutup kemungkinan akan membuat seseorang menjadi depresi bahkan dapat pula memicu berbagai penyakit, seperti halnya obesitas, bahkan penyakit maag.

Itulah beberapa cara menghilangkan stres yang bisa anda praktekan dalam kehidupan sehari-hari. Mudah-mudahan tips mengatasi stres diatas bisa ampuh dan bermanfaat.


Itulah manfaat-manfaat buah pisang bagi kesehatan, yang mungkin sebagian orang tidak menyadarinya.

Jika anda tergolong seorang yang suka dengan buah yang satu ini, tidak usah repot bagaimana cara penyajiannya. Karena, buah pisang lezat untuk di konsumsi dalam bentuk apapun. Semoga bermanfaat.