Tips Mata Sehat Bekerja di Depan Komputer

Di luar sana masih banyak sekali profesi-profesi lain yang menuntut untuk berlama-lama bekerja di depan komputer. Hal ini tentu saja tidak mudah, dibutuhkan konsentrasi yang baik untuk melakukan itu semua. Masalah mata lelah seperti mata berkedut, mata tegang, dan mata perih menjadi masalah utama yang kerap muncul.

Nah berikut ini adalah beberapa Tips agar Mata Sehat Bekerja di Depan Komputer seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

1. Atur posisi jarak pandangan

Pertama-tama yang harus anda perhatikan adalah jarak pandangan mata dengan layar monitor. Usahakan jaraknya 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada pada 10 sampai 15 derajat dibawah pandangan mata. Jika anda bekerja mengetik teks atau tulisan. Tempatkan di samping monitor dengan dijepit dengan penjepit kertas supaya pandangan nyaman.

2. Ganti monitor CRT dengan LCD

Monitor CRT umumnya berbentuk tabung dan menghasilkan gambar berkedip dengan cahaya yang bisa membuat mata perih. Terlalu lama bekerja di depan monitor akan membuat mata tegang dan terasa lelah. Untuk menguranginya, anda bisa mengganti layar monitor CRT dengan LCD. Walau pun tidak sepenuhnya aman namun setidaknya bisa mengurangi mata tegang.

3. Atur penerangan cahaya ruangan

Penerangan ruangan yang berlebihan juga bisa menyebabkan mata anda lelah dan tegang. Gunakan penerangan lampu seperti yang ada di kantor-kantor. Gunakan lampu full spectrum dengan pencahayaan yang alami.

4. Atur pencahayaan layar (Contrast,Britghtness)

Sesuaikan pencahayaan komputer dengan kondisi ruangan. Hindari menggunakan kontras tinggi di ruangan gelap. Atur juga contrast senyaman mungkin untuk mata anda.

5. Berkedip lebih sering

Berkedip merupakan salah satu aktifitas refleks yang dilakukan tubuh untuk membasahi mata. Secara spontan memang mata akan berkedip sendiri namun karena keasikan kita berada di depan komuter kadang kita terlalu fokus memandang. Untuk itu berkediplah lebih sering untuk menjaga supaya mata tetap lembab dan menghindari kekeringan air mata yang bisa membuat mata terasa perih.

6. Latihan Mata 20-20-20

Lakukan latihan mata 20-20-20 yaitu setiap 20menit, berjalanlah di kondisi sekitar kamar hingga jarak 20 meter selama 20 detik. Latihan ini dilakukan supaya otot mata tidak tegang dan tetap santai. Mata akan selalu terasa rileks dengan latihan mata 20-20-20.

7. Pakai kacamata khusus komputer

Agar mata tidak kering karena tatapan kilauan cahaya monitor. Anda bisa memakai kacamata khusus untuk komputer. Anda bisa memesannya di optik terdekat.

8.  Istirahat 4×5 menit

Selama beraktifitas di depan komputer, pengguna disarankan untuk beristirahat sejenak meregangkan otot, menggerak-gerakan badan dan leher. Latihan ini dilakukan selama 4 kali dengan durasi waktu masing-masing 5 menit.

Nah demikian tadi beberapa Tips Mata Sehat Bekerja di Depan Komputer.
Semoga bermanfaat.

Risiko Kerja Malam Hari

– Normalnya orang bekerja sejak pagi hingga petang. Malam hari adalah waktu ideal untuk merebahkan raga dan pikiran. Namun, sekarang di banyak kota besar, malam juga cukup benderang untuk beraktivitas.
Selain sekadar hang out atau clubbing, ada juga yang memang harus menekuni profesi, seperti dokter, perawat, penyiar radio, atau wartawan.

“Saya sering kebagian kerja malam di Jumat malam,” kata Oky Andrianto, seorang penyiar radio. Awalnya ia susah mengatur tidur. Saat pulang seusai siaran malam, badan biasanya pasti pegal. “Perlu waktu berjam-jam untuk membayar tidur. Dan saat bangun, kepala pusing dan badan terasa lemas,” tambahnya.
Oky sempat kena tifus, akibat jam tidurnya tak beraturan. Namun, lama kelamaan tubuhnya dapat menyesuaikan diri. Kerja malam hari memang memiliki risiko gangguan kesehatan. Apalagi sejumlah kecelakaan seringkali terjadi menjelang pagi hari, saat dorongan untuk tidur teramat kuat.

“Mengendara saat mengantuk jauh lebih berbahaya dibandingkan mengendara sambil mabuk. Karena biasanya kita menganggap enteng rasa kantuk,” tutur dokter Andreas Prasadja, RPSGT, ahli tidur dari Sleep Disorder Clinic, RS Mitra Kemayoran Jakarta.

Yang perlu diperhatikan adalah kemampuan bekerja. Di waktu-waktu menjelang subuh, biasanya kita sedang amat mengantuk, sehingga kemampuan menganalisis data ataupun monitoring akan terasa sangat berat.
Karenanya, jika memungkinkan, pada mereka yang bekerja malam harus diselingi tidur sejenak, guna mempertahankan kemampuan kerja. Waktu tak bisa diganti karena pola tidur malam dan siang hari amat berbeda. Meski demikian, sangat disarankan untuk segera tidur setelah selesai menjalankan kerja malam.
Ditambahkan oleh Dr Andreas, kerja gilir (shift) harus diatur dengan baik. Idealnya, kerja gilir per dua hari searah jarum jam, misalkan dengan siklus dua hari masuk pagi, lalu dua hari masuk siang, dua haris masuk malam, dan dua hari libur.

Mereka yang mengalami kerja gilir, menurut Dr Andreas, rawan menderita gangguan tidur. Itu sebabnya mereka sebaiknya langsung tidur ketika pulang kerja, dengan menjaga suasana kamar tetap gelap dan sunyi.
Waktunya hormon kerja

Sebenarnya waktu tidur dari malam hari tidak bisa digantikan menjadi pagi atau siang hari. Itu karena irama sirkadian kita tidak bisa dibohongi. Walaupun kamar sudah digelapkan, tubuh kita tetap mengenali waktu sebagai siang hari.

Tidur diperlukan, terutama malam hari karena di saat tidur banyak hormon yang bekerja. Selain hormon melatonin, hormon yang hanya diproduksi saat gelap, di tahap tidur juga dikeluarkan hormon pertumbuhan.
Hormon ini berperan dalam proses peremajaan sel. Itu sebabnya jika kualitas tidur tidak baik, orang akan kelihatan cepat tua.

International Classification of Sleep Disorder menyebutkan, pekerja shift berisiko lebih tinggi untuk menderita penyakit kardiovaskular dan pencernaan. Bekerja di luar jam normal juga menghilangkan waktu bersosialisasi, sehingga memengaruhi kesehatan jiwa seseorang.

Para pekerja gilir malam juga berisiko mengalami kanker. Pada saat tidur, kadar sel-sel pembunuh alami dalam darah sangat tinggi. Ini adalah sel penguat daya tahan tubuh, termasuk dari serangan sel tumor atau kanker. Karena itu, tidurlah kalau sudah malam. Betah melek cuma mengundang penyakit.

Kerja Malam Rawan Gangguan Tidur

Efek Menyeramkan Kurang Tidur

Kerja Malam Perbesar Risiko Kanker Ovarium
PEKERJA shift malam adalah orang-orang yang memiliki jadwal bekerja di luar jam kerja normal, 08.00-17.00. Dokter, perawat, wartawan, penyiar, adalah sekelompok orang yang seringkali harus berjaga malam. Sama seperti petugas pompa bensin 24 jam, toko 24 jam, ataupun restoran cepat saji 24 jam .

Bagi dokter, seringkali mereka harus berjaga malam, di bagian unit gawat darurat, melayani panggilan darurat, atau menerima konsultasi tengah malam. Kondisi tersebut memaksa mereka untuk melek di sepanjang malam itu.

“Padahal kebutuhan tidur seringkali tidak tergantikan. Membuat hutang tidur membebani kita yang pada akhirnya bisa membahayakan diri sendiri,” tutur Dr. Andreas Prasadja, RPSGT.

Waktu tidur memang tidak bisa diganti. Karena pola tidur malam dan siang hari menjadi amat berbeda. Meski demikian, hutang tidur tetap harus dibayar. “Itu sebabnya, sehabis bekerja sangat disarankan untuk segera tidur bagi mereka yang bekerja malam,” tutur ahli tidur dari Sleep Disorder Clinic atau Klinik Gangguan Tidur, RS Mitra Kemayoran Jakarta.

Kerja gilir memang harus diatur dengan baik. Idealnya, kerja gilir adalah per dua hari searah jarum jam. Misalkan, dua hari masuk pagi, lalu dua hari masih siang, dua hari masuk malam, dan dua hari libur. Setelah itu siklus dimulai seperti ini. Pada mereka yang mengalami kerja gilir, menurut Dr. Andreas, rawan menderita gangguan tidur.

Itu sebabnya, mereka yang mendapat kerja gilir, ketika pulang kerja harus langsung tidur. Dengan menjaga suasana kamar tetap gelap dan sunyi.

Yang juga perlu diperhatikan adalah kemampuan bekerja. Di waktu-waktu menjelang subuh, biasanya kita sedang amat mengantuk sehingga kemampuan untuk menganalisa data maupun monitoring akan terasa sangat berat.

Jika memungkinkan, pada mereka yang bekerja malam sekalipun, harus diselingi tidur sejenak secara bergantian. Hal ini dimaksudkan guna mempertahankan kemampuan kerja seseorang.

Tetap Bugar Meski Bekerja Di Malam Hari

Sebelum Bekerja : 

Sebelum bekerja malam, sempatkan istirahat/tidur sebelumnya, misal : istirahat/tidur siang. Point yang ini sangat krusial dan perlu di utamakan.

Jangan melewatkan waktu makan contohnya sarapan dan makan siang. Ibarat mobil, sarapan & makan siang adalah bahan bakarnya.
Makan makanan yang bergizi, contoh sayur - sayuran, daging.

Konsumsi buah - buahan yang mengandung Vitamin C, misalnya jeruk atau apel, fungsinya biar badan tetap bugar meski bekerja larut malam.

(Optional) Selain dengan rajin mengkonsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C, kita juga bisa mengkonsumsi suplemen (Vit C & B kompleks, yang disarankan) namun resiko terlalu sering mengkonsumsi suplemen lebih banyak ketimbang mengkonsumsi buah atau sayuran yang alami. So, itu sebuah pilihan namun saran saya apabila kita memilih mengkonsumsi suplemen ketimbang buah - buahan, banyak - banyaklah minum air putih.

Saat Bekerja :

Karena kerjaan kita malam hari, jangan lupa bawa sweater, jaket atau mantel untuk perlindungan dari angin malam.

Jangan lupa pula membawa, minyak kayu putih atau aromatherapy, untuk jaga - jaga apabila masuk angin.
Bawa bekal makanan untuk dikonsumsi pada saat istirahat kerja.

Untuk menghindari kantuk, makan buah yang mengandung banyak air seperti jeruk atau apel, atau bisa juga dengan banyak meminum air putih. Tidak disarankan meminum kopi soalnya efek kopi untuk kesehatan sangat tidak baik.

Setelah Bekerja :

Pagi harinya, setelah selesai bekerja, usahakan jangan langsung tidur, lakukan kegiatan streching atau minimal sedikit berjemur di matahari pagi. Ini sangat penting untuk menghindari kita dari penyakit lever (kata ortu sih gitu)
Pulang kerja jangan langsung mandi kalau sekedar untuk gosok gigi dan cuci muka sih gak apa - apa, soalnya kata orang tua (lagi), katanya takut masuk angin atau kena "angin duduk", soalnya ada juga loh yang meninggal karena angin duduk, Wallahualam... Mandi pada siang hari atau sore.

Tidur cukup 6 - 8 Jam diusahakan jangan berlebihan soalnya kelebihan jam tidur kadang sering bikin lemas dan pusing. Kalau saya pribadi selalu bangun di waktu sholat, selain  kewajiban sebagai ummat Muslim yang taat beragama (gaya bgt gw) yaaah itung - itung perenggangan dulu sebelum dilanjut tidur lagi.

Nah, tips yang diatas tadi adalah kegiatan yang rutin saya kerjakan sekarang ini, Alhamdulillah so far badan saya tetap fit. Tapi semua kembali kepada keyakinan masing - masing, mau menganggap tips saya salah atau mengada - ada pun tak masalah bagi saya, toh disini saya cuma mau bebagi saja.

tips menjaga kesehatan bagi orang yang kerja pada malam hari

1. Pola makan selama kerja malam

Pastikan Anda makan malam yang hangat sebelum pergi bekerja. Ini akan menjamin proses pencernaan tetap sehat untuk memberi energi di malam hari. Serta kurangi konsumsi minuman seperti kopi, teh atau minuman berkafein lainnya. Kafein dapat berakibat buruk pada tubuh, terlebih bila ritme sirkadian Anda abnormal.

2. Minuman untuk shift malam

Jus alami dan air putih adalah minuman terbaik di malam hari. Dalam situasi stres, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan yang harus diganti.

3. Vitamin untuk meningkatkan efisiensi kerja

Mengatasi stres yang terkait dengan kerja shift malam atau kerja hingga larut malam adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin B, kalsium dan magnesium. Vitamin-vitamin ini bisa mengurangi risiko kesehatan karena dampak bekerja hingga larut malam.

4. Jangan merokok saat kerja malam

Jangan merokok ketika Anda kerja di malam hari. Serupa dengan kafein, nikotin yang terkandung dalam rokok juga bertindak sebagai stimulan, yang pada akhirnya akan memperburuk kondisi kesehatan Anda.

5. Gaya hidup sehat dan olahraga

Luangkan waktu lebih untuk diri sendiri dan mempertahankan gaya hidup sehat. Lakukan lebih banyak jalan dan berolahraga setidaknya setengah jam sehari. Lari, renang dan olahraga kebugaran (fitness) tidak hanya akan membantu mempertahankan tingkat kebugaran yang baik tetapi juga menyediakan dukungan untuk tidur yang sehat.

Tips Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja Malam

Sangat disayangkan ketika anda sedang bekerja namun anda merasa lelah dan mengantuk. Hal ini harus anda hindari ketika anda sedang dalam pekerjaan atau sedang dalam belajar. Mengantuk akan mengurangi produktivitas anda dalam bekerja. Pada umumnya rasa kantuk disebabkan oleh kurangnya istirahat. apalagi bagi yang suka begadang tengah malam, dan pada akhirnya mengantuk di pagi hari saat bekerja.

Untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja, berikut adalah tips sederhana untuk anda :

1. Istirahat Cukup Dapat Mengurangi Rasa Kantuk Saat Bekerja : Tidur larut malam dapat membuat anda mengantuk pada saat bekerja di esok harinya. Untuk itu, usahakanlah untuk menyelesaikan [pekerjaan anda di siang hari. agar anda dapat tidur tepat waktu di malam harinya.

2. Saat Bekerja, Curilah Waktu Untuk Relaksasi : Disaat bekerja anda membutuhkan waktu untuk relaksasi sejenak. Seperti peregangan otot, berjalan, mengganti posisi duduk, atau gerakan gerakan lainnya yang dapat membuat anda segar kembali. Melakukan pekerjaan yang selalu duduk akan memacu tingkat kejenuhan anda yang berujung pada rasa kantuk.

3. Minum Kopi Dapat Menghilangkan Rasa Kantuk : Biasanya bagi para penggemar kopi, hal inilah yang dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun tidak semua orang yang berpengaruh ketika ia meminum kopi.

4. Menghindari Rasa Malas, Selalu Happy Saat Bekerja : Menyenangi pekerjaan yang dilakukan dan selalu merasa bahagia saat bekerja adalah salah satu kunci untuk menghindari rasa kantuk. Perasaan semangat yang muncul di hati anda akan memacu denyut jantung yang membuat anda tetap segar. Namun sebaliknya jika anda bermalas-malasan maka akan memunculkan rasa kantuk.

Demikianlah beberapa tips untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja. Semoga Bermanfaat.

TIPS KERJA DI MALAM HARI

Yah namanya juga hidup ya, kita itu butuh makan, makan itu bisa di dapat dari alam, tapi jaman gini sih jarang tuh yang makan langsung dari alam, paling juga kambing ya.. jadi kita itu butuh uang ! nah uang ini kan bisa buat dibeliin makanan...

Terus gimana caranya cari uang? bikin blog yang bagus terus iklannya banyak? itu juga bisa sih, tapi yang pasti kamu harus kerja keras kan? ya berbagai macam cara orang untuk dapet duit, dari yang halal sampe yang hantam.

Gue gak bahas cara hantam kok, jangan kecewa ya yang mau dapet duit cepet..

Nah salah satunya itu kerja lembur alias kalong, ya kerja malem gitu, seharusnya tidur, tapi kita nggak ! wah hidup itu sulit ya...  

Yah sebenernya sih gak ada yang sulit kalo kita rajin bersyukur, cieee ileeeehh

oke kebanyakan intro, mana tipsnya? sabar sabar nih tips nya..

1. Sering sering tidur siang

Kenapa harus tidur siang? yaiyalah... kamu kan kerja nya malem, kamu kan gak bisa tidur kalo malem, emang mau di marahin bos? daripada kamu sakit, jadi kamu harus tidur siang, jangan keluyuran, apalagi sampe main layangan di jalan tol.

2. Bawa bekal dari rumah

kok bawa bekal? kayak anak TK aja loh...
ehhh enak aja... emang dikira di tengah malem gelap gulita masih ada warung yang buka? jarang kan? palingan juga minimarket 24 jam, emang kamu mau makan mi terus? karena kamu cuman manusia mainstream yang harus makan nasi, jadi kamu musti bawa bekal ya kalo mau begadang/kerja malem, jam 12 malem itu kalo kita gak tidur, ya sama aja jam makan siang, cuman ini bedanya gelap aja.

3. Berangkat ke kantor

Nah sekarang berangkat ke kantor, males ya berangkat malem malem, padahal enakan juga tidur... Tapi jalanan tuh sepi kalo malem. Pastikan gunakan sabuk pengaman, tapi aku pake motor? ya salah sendiri pake motor.
 
4. Pengen ke WC

ini kalo udah di kantor ya, sebagai manusia mainstream, kamu pasti bisa kebelet pipis, jadi kamu butuh WC.
tapi kalo malem kantor ku gelap !  aku takut ke WC... yah elah.. masa mau pipis di botol, nggak banget deh... ajak aja temen kamu ke WC, atau kalo gak ada temen, kamu nyanyi nyanyi aja sepanjang jalan menuju ke WC, siapa tau ada yang ikutan nyanyi.. hihihihi

5. Kerja dan tidur

ke kantor kan mau kerja ya, kok yang di bahas WC duluan, gapapa lah, siapa tau pas sampe kantor kamu kebelet pipis.
nah tujuan utama pas udah sampe kantor adalah kerja, tapi namanya malem ya, sepi gitu, walaupun udah tidur siang tetep aja bawaannya ngantuk... nah kamu harus pinter pinter buat tidur, jangan sampe kena marah bos atau siapa gitu.
coba aja pakai kacamata hitam, kalo merem kan gak keliatan, tapi kamu nanti dikira tukang pijit.        

udah dulu ya, mungkin nanti bakal di tambahin lagi, sementara segini dulu